Correr más no siempre es la respuesta. Incluir entrenamiento de fuerza puede ayudarte a mejorar tu rendimiento y preparar mejor tu cuerpo para cada zancada
Cuando alguien quiere mejorar corriendo, lo habitual es pensar en hacer más kilómetros, aumentar el ritmo o añadir más sesiones. Sin embargo, existe otra herramienta que a menudo queda en segundo plano: el entrenamiento de fuerza.
Incluirlo correctamente en la planificación puede aportar beneficios tanto para el rendimiento como para la capacidad del cuerpo de soportar las demandas de la carrera.
Más fuerza para correr mejor
Cada zancada implica producir y transmitir fuerza contra el suelo. Por eso, mejorar la capacidad de los músculos para generar fuerza puede contribuir a mejorar diferentes aspectos del rendimiento.
No se trata de convertir a un corredor en levantador de pesas, sino de utilizar la fuerza como complemento del entrenamiento específico de carrera.
¿Qué ejercicios pueden hacer los corredores?
No hace falta complicar demasiado la rutina. Algunos movimientos básicos pueden ser suficientes para empezar:
Sentadillas, para trabajar principalmente la musculatura de las piernas.
Peso muerto, para desarrollar la cadena posterior.
Zancadas, muy interesantes para trabajar cada pierna de forma individual.
Elevaciones de gemelos, importantes para la musculatura de la pantorrilla.
Ejercicios de core, para mejorar el control y la estabilidad del tronco.
La técnica y una progresión adecuada deben estar por encima de levantar cada vez más peso.
¿Cuántos días a la semana?
La cantidad adecuada dependerá del nivel del corredor, su volumen de carrera y sus objetivos.
Para muchos corredores, dos sesiones semanales de fuerza pueden encajar perfectamente dentro de la planificación. En otros casos, una sesión puede ser suficiente para comenzar.
Lo importante es que el entrenamiento de fuerza complemente las sesiones de carrera y no genere una fatiga que impida entrenar adecuadamente.
Fuerza y prevención de lesiones
El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a preparar los tejidos para soportar las cargas repetidas de la carrera.
Pero conviene evitar promesas demasiado simples: hacer fuerza no garantiza que un corredor no vaya a lesionarse. El riesgo de lesión depende de muchos factores, entre ellos la carga de entrenamiento, el descanso, la recuperación y las características individuales.
No hay que abandonar los kilómetros
Entrenar fuerza no significa sustituir la carrera.
Si el objetivo es mejorar como corredor, la carrera debe seguir siendo el centro de la preparación. La fuerza actúa como una herramienta complementaria que puede ayudar a desarrollar capacidades que después se ponen en práctica corriendo.
La clave está en encontrar el equilibrio adecuado entre ambas.
Conclusión
Si eres corredor y nunca entrenas fuerza, quizá estés dejando una herramienta importante fuera de tu preparación.
No necesitas pasar horas en el gimnasio ni levantar cargas enormes. Una planificación sencilla, progresiva y bien integrada con tus sesiones de carrera puede ayudarte a desarrollar fuerza y preparar mejor tu cuerpo para correr.
Fuente
Texto original facilitado en el documento adjunto.
