Cuando aprieta el calor, también podemos preparar el entrenamiento con opciones ligeras, frescas y fáciles de digerir
Entrenar en verano puede ser todo un reto. Las altas temperaturas hacen que una comida pesada antes de hacer ejercicio resulte todavía menos apetecible. Por eso, elegir un preentreno fresco y sencillo puede ser una buena forma de llegar con energía sin sensación de pesadez.
Yogur con plátano y miel
Una opción rápida y fácil: 200 g de yogur natural bajo en grasa, 120 g de plátano y 15 g de miel.
El plátano y la miel aportan carbohidratos, mientras que el yogur proporciona proteína. Además, tomarlo frío puede resultar especialmente agradable en los días de calor.
Un batido fresquito
Para quienes prefieren beber antes de entrenar, podemos preparar un batido con 250 ml de bebida de soja, 150 g de plátano y 100 g de fresas.
Es una alternativa práctica cuando no apetece comer demasiado antes de ponerse a entrenar.
Sandía con yogur
La sandía puede ser una opción muy refrescante. Una combinación de 300 g de sandía, 150 g de yogur alto en proteína y 20 g de miel permite preparar un preentreno ligero y apetecible.
Tostadas con fruta
Si prefieres un desayuno o merienda más tradicional, también puedes apostar por 80 g de pan blanco, 30 g de mermelada y 100 g de fresas.
Si quedan varias horas hasta el entrenamiento, se puede añadir 150 g de yogur natural bajo en grasa.
Y no olvides beber
Cuando entrenamos con calor, la hidratación adquiere todavía más importancia. No esperes a tener sed para empezar a beber y presta especial atención a la hidratación si el entrenamiento va a ser largo o se realiza a temperaturas elevadas.
¿Cuál elegir?
No existe un único preentreno perfecto. La mejor opción dependerá de cuánto tiempo quede hasta entrenar, del tipo de sesión y, sobre todo, de lo que cada persona tolere bien.
La idea es sencilla: carbohidratos para disponer de energía, algo de proteína y una preparación ligera que apetezca incluso cuando el termómetro no da tregua.
Este verano, entrenar con energía también puede ser fresquito.
