Récord mundial Maratón Sub 2h
Cada vez más atletas de fondo recurren al bicarbonato sódico para retrasar la fatiga y mejorar el rendimiento.
En el competitivo mundo de los deportes de resistencia , donde cada segundo cuenta y los márgenes de mejora son mínimos, los atletas buscan constantemente estrategias que les permitan rendir al máximo nivel. En este contexto, el bicarbonato sódico ha ganado protagonismo como una ayuda ergogénica capaz de mejorar el rendimiento en esfuerzos prolongados de alta intensidad.
El fundamento fisiológico es claro
Durante el ejercicio intenso, el cuerpo produce ácido láctico, lo que reduce el pH muscular y contribuye a la fatiga. El bicarbonato sódico actúa como un agente tamponador, ayudando a neutralizar la acidez y permitiendo mantener el esfuerzo durante más tiempo . Esta propiedad ha despertado el interés tanto de deportistas amateurs como de élite.
Diversos estudios científicos respaldan su eficacia en esfuerzos de entre uno y siete minutos, aunque también se han observado beneficios en pruebas de resistencia intermitente o con cambios de ritmo, como el ciclismo en ruta o el trail running. Sin embargo, su uso no está exento de controversia .
Uno de los principales problemas asociados al bicarbonato sódico es su tolerancia gastrointestinal. Náuseas, diarrea o dolor abdominal son efectos secundarios relativamente frecuentes, especialmente cuando no se ajusta correctamente la dosis o el momento de ingesta. Por ello, los expertos recomiendan probar su uso en entrenamientos antes de incorporarlo en competición.
La dosificación es clave
Las recomendaciones habituales oscilan entre 0,2 y 0,3 gramos por kilogramo de peso corporal, ingeridos entre 60 y 180 minutos antes del esfuerzo. No obstante, las estrategias más recientes abogan por protocolos fraccionados o incluso microdosificación para minimizar los efectos adversos.
En un entorno donde la legalidad también es un factor determinante, conviene destacar que el bicarbonato sódico no está prohibido por las agencias antidopaje. Aun así, su uso debe ser supervisado por profesionales de la nutrición deportiva para garantizar tanto la eficacia como la seguridad del atleta.
En definitiva, el bicarbonato sódico se presenta como una herramienta potencialmente útil en los deportes de resistencia, pero su aplicación requiere conocimiento, planificación y cautela. Como en tantas otras áreas del rendimiento deportivo, no existen atajos mágicos, sino decisiones informadas.